7 beneficios inmediatos de realizar actividad física deportiva
Te decimos 7 ventajas que harán de la actividad física una poderosa herramienta para comenzar a crear la mejor versión de ti mismo
La OMS y las entidades de salud de cada país en el mundo refieren que el ejercicio regular y moderado ayuda a prevenir enfermedades y condiciones que son perjudiciales para nuestra salud como el sobrepeso o el exceso de estrés, pero hay más de un beneficio comprobado de ejercitarse con regularidad.
Si te falta motivación para decidirte a retomar o crear el excelente hábito de hacer una actividad física deportiva, aquí te decimos 7 ventajas comprobadas que harán de la actividad física una poderosa herramienta para comenzar a crear la mejor versión de ti mismo:
- Estimula el sistema inmune. Dependiendo de la intensidad y duración de los ejercicios que realices, el ejercicio genera diferentes respuestas inmunológicas como el crecimiento y el desarrollo de las células del sistema inmune y mayor control de la respuesta inflamatoria ante patógenos externos, lo que se traduce en una mayor resistencia a las enfermedades.
- Ayuda a mantener un peso saludable y mejora la imagen que tienes de tu cuerpo. El ejercicio por sí mismo no necesariamente deriva en la pérdida de peso, pero combinado con una dieta saludable y controlada de consumo de calorías te ayudará de forma importante a la pérdida de peso por mayor tiempo, lo que además mejorará la confianza en tu imagen.
- Contribuye a mejorar la función y salud cardiaca. El ejercicio en general y la actividad aeróbica en particular como correr, trotar o andar en bicicleta, favorece la oxigenación, la resistencia cardiovascular y estabiliza la presión arterial, lo que reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas.
- Aumenta la fuerza física y la respuesta de los músculos. A partir de los 30 años la masa muscular comienza a disminuir, lo que reduce la movilidad y eleva el riesgo de caídas y enfermedades musculares. Levantar peso corporal y realizar rutinas que incluyen flexiones, incrementan la fuerza y resistencia muscular.
- Mejora la salud de los huesos. Se ha demostrado que los ejercicios con pesas o actividades de resistencia reestablecen la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y beneficia los músculos esqueléticos, lo que a su vez ayuda a mejorar la postura, controlar mejor los movimientos y generar de manera eficiente el calor corporal.
- Incide en la plasticidad cerebral. De acuerdo con la neurocientífica Wendy A. Suzuki de la Universidad de Nueva York, se ha comprobado que una sola sesión de actividad física aeróbica mejora la actividad en la corteza prefrontal del cerebro, región relacionada con la memoria de corto plazo y la capacidad de atención. Además de que la actividad física deportiva regular y controlada frena el deterioro cognitivo debido a la liberación de proteínas conocidas como factores neurotróficos que promueven el crecimiento y reparación de neuronas en nuestro cerebro.
- Promueve el bienestar psicológico y reduce el riesgo de demencia. Se ha comprobado en numerosos grupos de personas de diferentes edades que las sesiones de ejercicio moderado regular ayudan a mejorar el estado de ánimo de las personas, esto es debido a que después de un esfuerzo físico se liberan endorfinas que previenen estados de estrés y depresión y se generan mayores cantidades de serotonina, dopamina y noradrenalina, todos ellos neurotransmisores relacionados con sensaciones de placer y felicidad.
El esfuerzo físico puede representar una intensidad totalmente diferente en cada persona, consulta con tu médico el tipo de ejercicio que te convenga realizar, ya que caminar, subir escaleras, trotar, correr y hasta tener una relación sexual tienen implicaciones diferentes de acuerdo a la edad y el diagnóstico médico generalizado de cada uno; sin embargo, sin importar edad y condición, es seguro que encontraras beneficios de integrar el ejercicio a tu estilo de vida.
Referencias Informativas:
- https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/9-proven-benefits-of-physical-activity
- https://www.rpsalud.com/blog/No_hay_excusas_5_beneficios_inmediatos_de_hacer_ejercicio_fisico.html#:~:text=Disminuye%20el%20stress.,respondiendo%20de%20manera%20m%C3%A1s%20r%C3%A1pida.
- https://www.researchgate.net/publication/263965269_Respuesta_inmunologica_con_el_ejercicio
